Mga bitamina ng utak at memorya

Ang utak ng tao ay mahirap at hindi lahat ng mga pag -andar nito ay lubusang pinag -aralan. Ang gitnang organ ng pinakamataas na sistema ng nerbiyos ay nag -uugnay sa gawain ng buong organismo. 25% ng lahat ng mga gastos sa enerhiya ay nahuhulog sa utak. Ang buo at walang tigil na trabaho ay binigyan ng isang balanseng diyeta. Ang paggamit ng mga karbohidrat, taba at protina, bitamina, mga elemento ng bakas at mineral sa loob ng makatuwirang mga limitasyon.

Ang kakulangan sa bitamina ay nagpapalala sa utak. Mayroong mga problema sa konsentrasyon, atensyon at memorya. Ang diyeta ay hindi palaging nakakatugon sa mga pangangailangan ng utak para sa mga bitamina. Inirerekomenda ng mga eksperto na kumuha ng mga bitamina-mineral complex. Pasiglahin ang kanyang trabaho at suportahan ang kalusugan ng mga daluyan ng dugo. Pagbutihin ang proseso ng pag -iisip. Dagdagan ang pansin at konsentrasyon.

Mabisang bitamina para sa utak

Hindi lahat ng mga bitamina ay pantay na epektibong pinasisigla ang utak. Mahalaga na tama na kumuha ng sapat na mga dosis at sundin ang mga rekomendasyon ng mga tagagawa. Ang kawalan at labis na mga sustansya ay pantay na negatibong nakakaapekto sa utak. Alamin ang balanse, at isang positibong resulta ay hindi pilit na maghintay.

Bitamina B1

Tinatawag din nila ang isip ng thiamine o bitamina. Isinaaktibo ang aktibidad ng kaisipan at nagpapabuti ng memorya. Isang malakas na nakapagpapasiglang epekto na nagpapataas ng aktibidad ng utak. Pinatataas ang proteksyon ng gitnang sistema ng nerbiyos at ang antas ng supply ng glucose. Dagdagan ang kalidad ng pagtulog at tumutulong upang iwiwisik pagkatapos ng isang abalang araw.

Mga palatandaan ng kakulangan:

1. Lumala ang memorya.
2. Pagkalumbay.
3. Kahinaan ng kalamnan.
4. Ang kalidad ng pagtulog ay nabawasan.
5. Pagkabalisa at inaapi na mga kondisyon.
6. Mataas na pagkamayamutin at luha.
7. Ang mga limbs ay manhid.
8. Nababagabag ang koordinasyon.

Ang isang mahabang kakulangan ay nagiging sanhi ng mga pagkakamali ng cardiovascular at digestive system.

Ang buong nutrisyon ay nagbibigay ng isang sapat na halaga ng bitamina upang mapanatili ang normal na paggana ng mga mahahalagang sistema. Ang nutrisyon ay mahusay na nasisipsip, ngunit nawasak bilang isang resulta ng hindi tamang pagproseso ng pagkain, pag -abuso sa alkohol, tsaa at asukal.

Bitamina B2

Tinatawag din itong riboflavin o enerhiya ng bitamina. Sinusuportahan ang normal na antas ng metabolic. Pinatataas ang balanse ng enerhiya ng katawan. Isinaaktibo ang paggana ng utak at ibinibigay ito sa kinakailangang halaga ng enerhiya. Tumutulong ito upang mapagbuti ang gawain ng mga neurotransmitter na responsable para sa paglipat ng mga impulses ng nerve sa mga cell. Tumutulong upang makayanan ang mataas na psycho -emotional stress.

Ang kawalan ay sanhi ng:

1. Mabilis na pagod ang tao.
2. Lumilitaw ang kahinaan at pagkapagod.
3. Lumala ang gana sa pagkain.
4. Ang bigat ng katawan ay nabawasan.
5. May pag -aantok.
6. Bumagal ang mga proseso ng pag -iisip.
7. Ang sakit ng ulo ay nangyayari.

Ang mga pagkaing kuryente na may bitamina B2 ay huminto sa paggamot ng mataas na temperatura, ngunit ang pangmatagalang pananatili sa ilalim ng direktang sikat ng araw ay hindi inirerekomenda.

Bitamina B3

Nicotinic acid o bitamina kalmado. Ay nakikibahagi sa synthesis ng mga enzymes. Tumutulong upang makakuha ng enerhiya mula sa pagkain.

Kakulangan sa katawan:

1. Lumilitaw ang Insomnia.
2. Pinigilan na kondisyon.
3. Pagkalumbay.
4. Nadagdagan ang pagkapagod.
5. Pagkapagod.

Ang isang mahabang kakulangan ay humahantong sa pagbuo ng pellagra. Ang aktibidad ng nagbibigay -malay ay nabawasan, at ang mga natutunan na kasanayan ay nawala.

Bitamina B5

Tinatawag din itong pantothenic acid. Nag -activate ng mga proseso ng metabolic, tumutulong sa paglipat ng mga impulses ng nerve at mapabilis ang pagbabagong -buhay ng balat. Tumutulong upang labanan ang mga nakakapinsalang epekto ng nikotina at alkohol.

Mga palatandaan ng kakulangan:

1. Sakit sa kalamnan.
2. Daloy ng mga limbs.
3. Mga karamdaman sa pagtulog.
4. Sakit ng ulo.
5. Lumala ang memorya.

Huwag kalimutan na sa matagal na imbakan sa mga produkto, nawasak ito.

Bitamina B6

Tinatawag din itong pyrodoxin. Nakikibahagi siya sa regulasyon ng metabolismo at ang synthesis ng mga neurotransmitters. Ito ay may positibong epekto sa gawain ng cardiovascular system. Pabilisin ang mga proseso ng kaisipan sa utak. Pinatataas ang mga kakayahan sa intelektwal ng tao.

Mga palatandaan ng kakulangan:

1. Pagkabalisa.
2. Pagkalumbay.
3. Pag -aantok.
4. Pagkamayamutin.
5. Paglikha ng pag -iisip.

Bigyang -pansin ang diyeta. Dagdagan ang bahagi ng mga gulay at prutas. Kumuha upang maiwasan ang isang kakulangan.

Bitamina B9

Tumatawag din sila ng folic acid. Naaapektuhan nito ang mga proseso ng kaguluhan at pagsugpo sa gitnang sistema ng nerbiyos. Nakikibahagi siya sa synthesis ng mga neurotransmitters. Nagpapabuti ng memorya at nagpapabuti sa pagsasaulo ng impormasyon. Tumutulong na matiyak ang gitnang sistema ng nerbiyos. Pinatataas ang pagiging epektibo ng paglaban sa nikotina at pag -asa sa alkohol.

Ang kakulangan ay sanhi:

1. Kawalang -interes.
2. Mga karamdaman sa pagtulog.
3. Pagkabalisa.
4. Nadagdagan ang pagkapagod.
5. Lumala ang memorya.

Bitamina B12

Tinatawag din itong cyanocobalamin. Tumutulong sa katawan na pumunta mula sa isang estado ng lakas sa mode ng pagtulog. Normalize ang psychosomatic system. Nagpapabuti ng proseso ng pag -iisip at memorya. Nagpapabuti ng mga kakayahang umangkop ng katawan kapag binabago ang mga time zone.

Ang kakulangan ay sanhi:

1. Insomnia.
2. Pakiramdam ng kawalang -interes.
3. Pag -aantok.
4. Pagkahilo.
5. Talamak na pagkapagod.

Bitamina C.

Mayroon itong komprehensibong epekto sa katawan. Pinapahusay ang gawain ng mga neurotransmitters. Ito ay itinuturing na isa sa pinakamalakas na antioxidant na neutralisahin ang mga libreng radikal.

Mga palatandaan ng kawalan:

1. Mga karamdaman sa pagtulog.
2. Pagkalumbay.
3. Ang konsentrasyon at pansin ay nabawasan.
4. Nadagdagan ang excitability.
5. Pagkamayamutin.

Bitamina e

Tinatawag din itong Tocopherol. Isang antioxidant na naglalabas ng utak mula sa mga libreng radikal at mga lason. Ito ay bahagi ng mga lamad ng cell.

Mga pagpapakita ng kakulangan:

1. Pagkamayamutin.
2. Slide Mga Suliranin.
3. Ang pagganap ay nabawasan.
4. Mabilis na pagkapagod.
5. Dugo.

Ang mga bitamina para sa utak ay makakatulong na mapanatili ang kakayahan sa pag -iisip sa isang mataas na antas. Pagbutihin ang pansin at konsentrasyon sa pagsasanay. Tulong na tumuon sa kawastuhan ng ehersisyo. Inirerekomenda na makakuha ng isang espesyalista na konsultasyon bago matanggap.

Kung kanino inirerekumenda ng mga eksperto ang pagkuha ng mga bitamina upang mapabuti ang pag -andar ng utak

Ang pagtanggap ay ipinapakita sa mga matatanda at bata na may kakulangan. Ang memorya, mga proseso ng pag -iisip, konsentrasyon at pansin ay nagdurusa. Ang mga sakit ng sistema ng nerbiyos ay bata. Ang impluwensya ay naiimpluwensyahan ng isang hindi kanais -nais na background ng impormasyon, stress, malnutrisyon at ekolohiya.

Inirerekomenda ang pagtanggap:

1. Matatandang tao.
2. Matapos ang pinsala sa utak, concussions o operasyon.
3. Mga karamdaman ng sirkulasyon ng cerebral.
4. Mga mag -aaral sa mataas na pagsasanay na naglo -load.
5. Sa mga sakit sa neurological at psychosomatic.

Tumutulong ang mga bitamina na madagdagan ang paglaban sa stress, bawasan ang pagkabagot, pagkamayamutin, at bawasan ang panganib ng pagkalumbay. Magkaroon ng isang pangkalahatang pagpapalakas na epekto. Suportahan ang katawan sa paggamot ng iba't ibang mga sakit. Pabilisin ang pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng mataas na naglo -load. Pagtanggap lamang pagkatapos kumunsulta sa isang doktor. Huwag mag -self -medicate at self -enforcement.